I. Arbeitsplatzbezogene Rückenschule 

Zielgruppen:

• Mitarbeiter eines Bereiches mit denselben Arbeitsanforderungen
  
• oder einzelne Mitarbeiter mit speziellen Belastungen

  Ziele:

• Nutzung wirbelsäulen-und gelenkschonender Arbeitstechniken
• Verbesserung der muskulären Situation (Kraft, Dehnfähigkeit, Beweglichkeit) mittels gezielter Übungen
• Verringerung der Rückenbeschwerden durch Nutzung von Ausgleichsübungen und Entlastungshaltungen
• Stärkung der eigenen Ressourcen: Sensiblität und Eigenverantwortung für die eigene Rückengesundheit

Inhalte:

• Sensibilisierung für belastende Arbeitshaltungen
• Schulungen individuell am Arbeitsplatz
• Schulungsinhalte:
  
  • Vermittlung biomechanischer Grundlagen
  • Theorie Belastungsfaktoren je nach Zielgruppe"Heben, Tragen, Absetzen", "Stehen", "Sitzen/ Bildschirmtätigkeit"
  • Vermittlung rücken-/gelenkfreundlicher Arbeitstechniken
  • Vermittlung von Entlastungshaltungen und "Minipausen" am Arbeitsplatz
  • Ausgleichsübungen (Dehnungs-und Kräftigungsübungen) für zu Hause
  • Berücksichtigung auch über den Berufsalltag hinausgehender Fragen

Dauer:

• Einführungs-Vortrag (60 min)
• 3 Schulungen im Abstand von jeweils 3 Wochen (30-90 min)
• Refresher nach 6 Monaten (30-90 min)

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II. Rückenpräventionskurs

     (zertifizierter Kurs nach § 20 SGB V)

Zielgruppe:

• Beschäftigte aus betrieblichen Bereichen mit einseitiger oder hoher Belastung, bewegungsarmen Tätigkeiten bzw. mit Beschwerden des Bewegungssystems
• Beschäftigte aus betrieblichen Bereichen mit individuellen und/oder arbeitsplatzabhängigen Erkrankungsrisiken im psychosozialen Bereich
• Mitarbeiter mit Bewegungsmangel, Bewegungunseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen

 Ziele des Präventionskurses:

• Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
• Vermittlung von Wissen über körperliche Belastungen und Hintergründe von Rückenschmerzen
• Aufbau individueller Verhaltens- und Handlungskompetenzen für den Umgang mit körperlichen Belastungen
• Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
• Hinführung zu eigenständig durchgeführter körperlicher Aktivität und Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness
• Verminderung von Risikofaktoren für Muskel-Skelett-Erkrankungen

Inhalt:

• Theoretische Informationen
• Übungen zur Verbesserung der motorischen Grundeigenschaften
• Kräftigung der Rumpf- und Extremitätenmuskulatur
• Haltungs-und Bewegungsschulung
• Gleichgewichts-und Koordinationsschulung
• Körperwahrnehmung und Entspannungsmethoden
• Strategien zur Schmerz-und Stressbewältigung
• Erlernen von Selbsthilfetechniken
• Strategien der Verhaltensmodifikation

Teilnehmer: max. 10

Dauer:  10 x 90 min

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III. Bewegte Pause - Ausgleichsgymnastik

Ziel:

• Ausgleich schaffen zu arbeitsplatzspezifischen einseitigen Haltungs- und Bewegungsmustern

Inhalte:

• Beweglichmachen, Mobilisieren und Lockern
• spezifische Dehnübungen
• Koordinations-und Gleichgewichtsübungen
• spezifische Kräftigungsübungen
• Entspannungsübungen

Dauer: pro Kurseinheit 15-30 min

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IV. Kurzentspannung am Arbeitsplatz

Ziel:

• Kennenlernen einfacher und schnell umsetzbarer Entspannungstechniken
• Verbesserung der Entspannungsfähigkeit

Inhalte:

• Kurzformen der Progressiven Muskelrelaxation (nach Jakobson)
• Atemtechniken
• achtsame Wahrnehmungs- und Bewegungsübungen
• Augenentspannung
• Selbstmassage verspannter Muskulatur

Dauer: pro Kurseinheit 15 - 30 min

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V. Progressive Muskelrelaxation nach Jakobson

    (zertifizierter Kurs nach § 20 SGB V)

Ziele:

• Schulung des Gefühls für An- und Entspannung der Muskulatur
• Verbesserung der Wahrnehmung stressbedingter Verspannung
• Erlernen gezielter Entspannung
• Verbesserung der Stressbewältigungsfähigkeit

 Inhalt:

• Systematischer Aufbau der Entspannungstechnik im Liegen und Sitzen
• Kurzformen der PMR
• Wissensvermittlung und Austausch zur Stressbewältigung
• Vermittlung achtsamer Wahrnehmungs- und Bewegungsübungen
• Übungsanleitung für die Durchführung zu Hause

Dauer:  10 x 60 min

Teilnehmer: max. 10

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 VI. Autogenes Training

      (zertifizierter Kurs nach § 20 SGB V)

 Ziele:

• Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
• Reduzierung körperlich-emotionaler Anspannungen in Stresssituationen
• Erhöhung der Stresstoleranz
• Verringerung von stressbedingten körperlichen Symptomen

Inhalt:

• Systematischer Aufbau der Technik des Autogenen Trainings (Grundstufe)
• Integration individueller Leitsätze in die Selbstanleitung
• Anleitung zur Übertragung in den Alltag
• Vermittlung achtsamer Wahrnehmungs- und Bewegungsübungen
• Übungsanleitung für zu Hause

Dauer: 10 x 60 min

Teilnehmer: max. 10

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VII. Nordic Walking

       (zertifizierter Kurs nach § 20 SGB V)

Ziele:

• Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer
• gelenkschonende Förderung der gesamten Muskulatur
• Verbesserung des Stoffwechsels und der Durchblutung
• Förderung von Ausgleich und Entspannungsfähigkeit

Inhalte:

• Vermittlung der Technik des Nordic Walkens
• Vermittlung eines moderaten Ausdauertrainings
• Mobilisations-, Dehnungs- und Kräftigungsübungen
• Übungen zur Körperwahrnehmung, Atmung und Achtsamkeit in der Natur

Dauer: 6 x 60 min

Teilnehmer: max. 10